Hướng dẫn tập thể hình

Vừa rồi vào nhà Tình liên hoan Quang có người yêu (oh my god ),mình thấy bạn Kiên rủ Tình đi tập thể hình . Thấy rằng đây là việc làm cực kỳ lành mạnh và bổ ích ,lại thấy 2 bạn đều có tư chất thể hình cả .Mình quyết định post bài này lên nhắm chia sẻ những kinh nghiệm,những phương pháp tập luyện đúng đắn,để anh em tránh được những chấn thương và đạtđược kết quả tập luyện tốt nhất(ít ra thì mình cũng đã từng có 2 tháng tập,tăng được gần 3kg hehe)
Các hướng dẫn tập thể hình được giới thiệu tại đây do Muscle&Fitness biên soạn.

Bộ hướng dẫn luyện tập của M&F có tất cả 4 video, những video là những hướng dẫn căn bản để tập luyện cho từng nhóm cơ trên cơ thể.

- Bài tập ABS (Muscle & Fitness Training System - ABS)
- Bài tập Tay (Muscle & Fitness Training System - ARMS)
- Bài tập Lưng và Chân (Muscle & Fitness Training System - Back & Legs)
- Bài tập Ngực và Vai (Muscle & Fitness Training System - Chest & Shoulders)

Các bạn có thể tải về tại các link sau:

- ABS code:
http://rapidshare.com/files/56487119/ABS.part1.rar

http://rapidshare.com/files/56827706/ABS.part2.rar

http://rapidshare.com/files/56893302/ABS.part3.rar

http://rapidshare.com/files/56902443/ABS.part4.rar

- ARMS code:
http://rapidshare.com/files/56087662/ARMS.part1.rar

http://rapidshare.com/files/56228959/ARMS.part2.rar

http://rapidshare.com/files/56142457/ARMS.part3.rar

- BACK & LEGS code:

http://rapidshare.com/files/56370439/BL.part1.rar
http://rapidshare.com/files/56464348/BL.part2.rar
http://rapidshare.com/files/56474604/BL.part3.rar

- CHEST & SHOULDERS code:
http://rapidshare.com/files/56331243/CS.part1.rar
http://rapidshare.com/files/56351545/CS.part2.rar
http://rapidshare.com/files/56360392/CS.part3.rar

Các bạn có thể theo các hướng dẫn căn bản để tập luyện theo các chương trình tập luyện, tùy theo khả năng mà xây dựng workout phù hợp cho mình, ví dụ nhưMAX-OT.

Ngoài ra, M&F có có chương trình tập luyện tại nhà cho những ai không có thời gian đi tập ở các phòng tập GYM.

Bài tập tại nhà - Home Training:

Code:
http://rapidshare.com/files/56993644/HT.part1.rar
http://rapidshare.com/files/57017956/HT.part2.rar
http://rapidshare.com/files/57075247/HT.part3.rar
http://rapidshare.com/files/57087956/HT.part4.rar


Tôi còn có thêm cuốn 101 Workout có hình ảnh đầy đủ để tập luyện thể hình. Cuốn này có ngôn ngữ là tiếng anh, tuy nhiên cũng dễ hiểu và tập luyện vì có hình ảnh minh họa.

Ps: bác nào đi tập thì nhớ ăn uống đủ chất,không thức khuya,dậy sớm,không bắn pháo hoa nhiều nhá.Không có thì vỡ mồm đấy