Hướng dẫn tập thể hình

Vừa rồi vào nhà Tình liên hoan Quang có người yêu (oh my god ),mình thấy bạn Kiên rủ Tình đi tập thể hình . Thấy rằng đây là việc làm cực kỳ lành mạnh và bổ ích ,lại thấy 2 bạn đều có tư chất thể hình cả .Mình quyết định post bài này lên nhắm chia sẻ những kinh nghiệm,những phương pháp tập luyện đúng đắn,để anh em tránh được những chấn thương và đạtđược kết quả tập luyện tốt nhất(ít ra thì mình cũng đã từng có 2 tháng tập,tăng được gần 3kg hehe)
Các hướng dẫn tập thể hình được giới thiệu tại đây do Muscle&Fitness biên soạn.

Bộ hướng dẫn luyện tập của M&F có tất cả 4 video, những video là những hướng dẫn căn bản để tập luyện cho từng nhóm cơ trên cơ thể.

- Bài tập ABS (Muscle & Fitness Training System - ABS)
- Bài tập Tay (Muscle & Fitness Training System - ARMS)
- Bài tập Lưng và Chân (Muscle & Fitness Training System - Back & Legs)
- Bài tập Ngực và Vai (Muscle & Fitness Training System - Chest & Shoulders)

Các bạn có thể tải về tại các link sau:

- ABS code:
http://rapidshare.com/files/56487119/ABS.part1.rar

http://rapidshare.com/files/56827706/ABS.part2.rar

http://rapidshare.com/files/56893302/ABS.part3.rar

http://rapidshare.com/files/56902443/ABS.part4.rar

- ARMS code:
http://rapidshare.com/files/56087662/ARMS.part1.rar

http://rapidshare.com/files/56228959/ARMS.part2.rar

http://rapidshare.com/files/56142457/ARMS.part3.rar

- BACK & LEGS code:

http://rapidshare.com/files/56370439/BL.part1.rar
http://rapidshare.com/files/56464348/BL.part2.rar
http://rapidshare.com/files/56474604/BL.part3.rar

- CHEST & SHOULDERS code:
http://rapidshare.com/files/56331243/CS.part1.rar
http://rapidshare.com/files/56351545/CS.part2.rar
http://rapidshare.com/files/56360392/CS.part3.rar

Các bạn có thể theo các hướng dẫn căn bản để tập luyện theo các chương trình tập luyện, tùy theo khả năng mà xây dựng workout phù hợp cho mình, ví dụ nhưMAX-OT.

Ngoài ra, M&F có có chương trình tập luyện tại nhà cho những ai không có thời gian đi tập ở các phòng tập GYM.

Bài tập tại nhà - Home Training:

Code:
http://rapidshare.com/files/56993644/HT.part1.rar
http://rapidshare.com/files/57017956/HT.part2.rar
http://rapidshare.com/files/57075247/HT.part3.rar
http://rapidshare.com/files/57087956/HT.part4.rar


Tôi còn có thêm cuốn 101 Workout có hình ảnh đầy đủ để tập luyện thể hình. Cuốn này có ngôn ngữ là tiếng anh, tuy nhiên cũng dễ hiểu và tập luyện vì có hình ảnh minh họa.

Ps: bác nào đi tập thì nhớ ăn uống đủ chất,không thức khuya,dậy sớm,không bắn pháo hoa nhiều nhá.Không có thì vỡ mồm đấy

-->đọc tiếp...

Enemy at the gates [DVDrip]

Directed by Jean-Jacques Annaud
Produced by Jean-Jacques Annaud
John D. Schofield
Written by Jean-Jacques Annaud
Alain Godard
Starring Jude Law
Ed Harris
Rachel Weisz
Joseph Fiennes
Music by James Horner
Cinematography Robert Fraisse
Editing by Noëlle Boisson
Humphrey Dixon
Distributed by Paramount Pictures
Release date(s) March 16, 2001
Running time 131 min.
Country Flag of the United States USA
Flag of Germany Germany
Flag of the United Kingdom UK
Flag of Ireland Ireland
Language English, German, Russian

NỘI DUNG:
Bộ phim kể về cuộc chiến giữa hai tay bắn tỉa của Đức và Nga trong thành phố Stalingrad đổ nát năm 1942 - Thiếu tá Heinz König (Ed Harris) và đội trưởng đội bắn tỉa Nga Vasily Grigoryevich Zaytsev (Jude Law).

Zaytsev là một thợ săn chó sói vùng Kavkaz. Khi chiến tranh lan rộng, anh gia nhập quân đội điều tới chiến trường Stalingrad khốc liệt.

Tại đây anh làm quen với Danilov (Joseph Fiennes), một sĩ quan của cơ quan mật vụ Liên Xô NKVD. Trong một trận chiến, Zaytsev chỉ có một khẩu súng trường Mosin Nagant cũ kỹ và 5 viên đạn nhưng anh đã hạ được cả 5 lính Đức. Chứng kiến tài năng của Zaytsev, Danilov đã đề cử Zaytsev lên làm đội trưởng đội bắn tỉa.

Trong khi Zaytsev hạ sát quân Đức một cách đều đặn thì König cũng lần lượt "hạ" hết các thành viên trong đội bắn tỉa của Zaytsev như Koulikov (Ron Perlman), Ludmilla(Sophie Rois)...

Cuối cùng König hẹn Zaytsev tại ga xe lửa để giải quyết hết ân oán giữa 2 người.

Nhận xét:

Đầu tiên nó giống như kiểu phim bắn tỉa (snipper) nhưng nó cũng là câu chuyện có thật về người anh hùng Nga, nên giữ tính chất lịch sử cho thấy lòng quả cảm , sự thông minh của dân Nga trước phát xít.

Link:

pass join : babyghost@vuiveclub.net This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it

http://rapidshare.com/files/255267959/EnemyAtTheGates.avi.__a This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it

http://rapidshare.com/files/255270881/EnemyAtTheGates.avi.__b This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it

http://rapidshare.com/files/255272767/EnemyAtTheGates.avi.__c

http://rapidshare.com/files/255271097/EnemyAtTheGates.avi.__d This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it

http://rapidshare.com/files/255270228/EnemyAtTheGates.avi.__e This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it

http://rapidshare.com/files/255272698/EnemyAtTheGates.avi.__f

http://rapidshare.com/files/255270406/EnemyAtTheGates.avi.__g This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it

http://rapidshare.com/files/255270277/EnemyAtTheGates.avi.__h

sub : http://www.mediafire.com/?7lz7ge9jjsd or http://www.mediafire.com/?1mbpe2igtt3

Bonus link MF

http://www.mediafire.com/?bgz4ljizx0d

http://www.mediafire.com/?dtambdbcwsd

http://www.mediafire.com/?0rlxo91bxw4

http://www.mediafire.com/?bggzjixywc2

http://www.mediafire.com/?fnzvgzbxhzt

http://www.mediafire.com/?6u0obzvzsdy

http://www.mediafire.com/?2bdgfalzw5b

http://www.mediafire.com/?ehciuyme7mz

-->đọc tiếp...

Bản tin mở đầu!!!!!

Hi mọi người!!!!
Vậy là hơn 2 năm đã trôi qua,kể từ hôm chúng ta chia tay trường chuyên,chia tay lớp 12 Toán thân yêu,chia tay thầy Ngải đáng kính:D.Dù tất cả đều học ĐH trên Hà Lội,nhưng mình thấy được gặp các bạn thật khó.Không bít dc thông tin của nhau,không bít bây giờ các bạn cùng lớp ntn,sống có ổn không,học có tốt không???(mình nhớ mấy hôm trước mình mới có nick Linh,hix).
Thực tế thì việc gặp nhau là rất khó(nhất là gặp đầy đủ lớp).Thêm nữa,bây giờ các bạn đều có mạng.Vì vậy mình mới lập webblog này,hi vọng sẽ là nơi chúng ta gặp nhau,chia sẻ,tâm sự(ặc ặc).Hì.Các bạn sẽ tham gia quản lý,viết bài ,xây dựng blog này thật hoành tráng.Các bạn có thể cập nhật tin tức,hình ảnh về mình hoặc về trường chuyên,về trường ĐH bạn đang học,về những bạn bè mới hoặc bất cứ cái j mà bạn muốn tâm sự,muốn giới thiệu.Hehe
Đây là suy nghĩ và mong muốn của mình,hi vọng các bạn thích và nhiệt tình xây dựng blog hoặc nhiệt tình chém gió cũng ddc!!
Ps: mình có ý tưởng là làm luôn nên blog còn rất sơ sài,hi vọng chúng ta sẽ cùng hoàn thiện nó
HN,1 chiều buồn,rỗi việc

-->đọc tiếp...